7 Tipps wie du dein Selbstwert stärken kannst!

Schon mal dabei ertappt? Bei der Fragen “Warum-etwas-so-ist“? Fängt man mal damit an, scheint es keine Stopptaste mehr zu geben. Nicht selten werden wir von diesen Warum-Gedanken erschlagen und sie erweisen sich als ein perfekter Schlafräuber. Was übrig bleibt, sind Gefühle des Verzagens und der Hilflosigkeit.

Erfahre, warum es hilfreich ist, dein Selbstwertgefühl weniger emotionaler zu betrachten und wieso es sich lohnt, deine Fähigkeiten und Fertigkeiten rationaler zu sehen. Hole dir deinen Selbstwert zurück!

Kennst du Fragen wie: 

• Warum habe ich ein gutes Feedback im Geschäft bekommen?
• Warum ist mir diese interessante Stelle angeboten worden?
• Womit habe ich nur diesen tollen Partner verdient?

Was diese Fragen gemeinsam haben? Sie beschreiben, für wie fähig du dich selbst hältst.

Denn alles, was du tust, begründest du. Du erklärst dir selbst, warum etwas klappt und warum nicht!

Wichtig ist für uns, dass wir am Ende gut dabei aussehen😊. Deswegen begründen wir so, dass es...

👌Positiv ausfällt: Wie zum Beispiel: Ich hatte deswegen mehr Zeit für mich!

👌Sinnvoll ist:  Wie zum Beispiel: Bei diesem Angebot hätte ich zu viel Kompromisse machen müssen.

👌Als Entschuldbar gilt:  Wie zum Beispiel. Ich konnte nichts dafür, ich wüsste schon immer das die Frau mich nicht mag.

Macht dich jemand darauf aufmerksam, dass deine Begründungen “Blödsinn“ sind, gerätst du innerlich ins Wanken. Und du beginnst, dich mit deinen Fähigkeiten und Fertigkeiten zu beschäftigen. Bewertest du diese als  “unausgereift, wirkungslos“ dann bewertest du dich schlechter.

2 Beispiele, wie wir unseren Selbstwert schützen.

Hat ein Schüler eine gute Arbeit geschrieben, so wird er von sich behaupten, dass er intelligent sei oder extrem viel gelernt hat.

• Er bewertet sich selbst positiv. Und er weiss, dass er sich was erarbeiten kann, um ein Ziel zu erreichen. 

Jetzt hat derselbe Schüler aber eine schlechte Arbeit geschrieben. So wird er Folgendes dazu sagen:

• Ist ja klar bei diesem Lehrer. Der bewertet mich immer strenger als die Anderen. Dies löst keine Selbstwertprobleme bei dem Schüler aus.

Mein Klient:

Ein Klient von mir hat sagte mal: Nur mal schnell die Welt retten, sonst sei er nichts wert". Darunter gab es nichts für ihn, was ihm helfen könnte, seinen Wert anders zu bewerten. Vielleicht kannst du dir vorstellen, wie wir beide “ausgenoggt” dasassen. Denn dazu gibt es nichts zu sagen, ausser, dass man erschöpft auf den steilen Weg schaut.

Er schützte sich davor, Selbstwert aufzubauen.

Ich hoffe, dass du als Leser nicht auch das Gefühl hast, diese Leistung erbringen zu müssen. Denn bevor du die Welt rettest, lohnt es diese Stufen hier zu gehen😊.

5 Dinge, die dein Selbstwert steigern können! 

Die Bewertungen sind sehr individuell. Vergleiche selbst. Steigern diese Fähigkeiten auch deine Bewertung?

•  Aufgabenschwierigkeiten
  • Du stellst dich komplexeren Schwierigkeiten.
  • Oder du kannst Antworten logisch herleiten.
• Du kannst deine Fähigkeiten einsetzen. Dazu gehören:
  • Freundschaften pflegen, intime Beziehungen eingehen, du kannst Konflikte aushalten und austragen, Höflichkeit, Teamfähigkeit.
  • Du bist tatkräftig, geistig beweglich und ergreifst die Initiative.
  • Du kannst dich anderen verständlich mitteilen, du kannst dich anpassen und bist kooperativ.
  • Du kannst loyal sein und wirkst glaubwürdig.
  • Du hast spezifischen Wissen in deinem Beruf und deiner Branche.
• Anstrengung
  • Bei Bedarf kannst du lange und ausdauernd deine Ziele erfolgen.
  • Du kannst auch Umwege gehen.
• Dauerhafte Ressourcen
  • Wandern, Musik, Meditation, Sport usw.
• Temporäre Ressourcen wie das kurzfristige Zurückgreifen auf einen Freund
  • Du kannst auf den einen Mensch zurückgreifen, der dir kritisch und liebevoll beiseite steht.

Selbstwertsteigerung: Alles, was du alleine erreicht hast, veranlasst dich, dich positiv anzusehen! 

Wieso nicht eine Liste machen? Schreibe rein, was du alles gemacht hast! Sind das die Dinge, die dein Selbstwert steigern lassen?

7 Dinge, die deinen Selbstwert mindern können!

Die Bewertungen sind sehr individuell. Vergleiche selbst.Sind das Dinge, mit denen du dich schlechter bewertest? 

• Zufall
  • Das Ergebnis ist so richtig toll, aber du denkst, nichts dazu beigetragen zu haben!
• Die Anderen
  • Du hast das Gefühl: Es sind immer andere, die dir helfen? Und die anderen können es auch so gut?
• Faulheit
  • Du schaffst es einfach nicht “hoch“ zu kommen. Irgendwas kommt immer da zwischen.
• Begabung
  • Da ist etwas in dir, was dir Geld oder Ansehen einbringt?  Du findest aber, du hast nichts zu dieser Begabung beigesteuert.
• Konzentrationsvermögen
  • heute “WOW“ und morgen “Uih, das war aber knapp“? Du hast das Gefühl, deiner Tagesverfassung ausgeliefert zu sein!
• Aufgabenschwierigkeit
  • Du magst dein gewohntes Level an Schwierigkeiten. Du machst lieber das richtig, als ein neues Level zu testen.
• Misserfolge schon voraussehen
  • Du weisst ja schon. Du wirst eh scheitern!

Selbstwertsenkung: Hast du das Gefühl, nichts zum Ergebnis beigetragen zu haben, führt es dazu, dass du ein schlechtes Bild von dir hast.

Mein Tipp: Da kann dir nur eine rationale Überprüfung helfen. Versuche deine Emotionen “kurzfristig“ beiseite zu tun und beginne zu analysieren.

Wieso nicht eine Liste machen? Schreibe rein, was du alles gemacht hast! Sind das die Dinge, die dein Selbstwert senken lassen?

Fazit: 

Beurteile dich nicht auf der emotionalen Schiene. Versuche dich “von aussen“ zu betrachten und dir klar aufzuzeigen, was noch verbessert werden kann. Nur, weil dir etwas noch nicht so optimal gelingt, bist du nicht schlecht. Es darf einfach noch eine Fähigkeit ausgebaut oder neu dazu gelernt werden. 

Zu meinem Klienten (in diesem Beispiel), sagte ich mal: “Auch du darfst was Neues erlernen.“ Komischerweise, ist das ein Satz, der ihm einerseits viel Energie gab (Dinge anpacken) und andererseits emotional beruhigte. 

Was, wenn ich mich immer infrage stelle. Was die meisten falsch machen!

Manche unsere Liebsten (ohne es zu wollen) haben uns schlecht bewertet. Das tut fürchterlich weh und wir werden die Verletzung nicht mehr so schnell vergessen. 

• Zu 98 % haben sie von sich selbst geredet. Denke daran, dass wir gerne andere beschuldigen oder etwas unterstellen, damit wir selbst besser am Ziel aussehen.
• Wurde dir erzählt, was du alles nicht kannst, überprüfe es in der Realität. Ist es wirklich so? Wenn ja, könntest du es heute verändern?
  • Das ist ein Teil der Prägung und ein Glaubenssatz.
  • Den kannst du gut verändern! Oder über systemische Arbeit auflösen!

Der andere Teil ist: Arbeite mit den Tabellen. 

• Kannst du dich nicht objektiv betrachten, frage eine Freundin, die immer ehrlich mit dir ist, ob sie dir dabei hilft. 
• Deine Aufgabe liegt daran, dass du positive Erfahrungen findest, die du selbst erledigt hast.
  • Und, wenn es deiner Meinung nach noch so klitzekleine und unbedeutende Fähigkeiten sind. Sie gehören auf die Tabelle.

Teste dein Selbstwertgefühl

Ein Minitest, der dir sagt, ob du wirklich eine Tendenz hast, dich negativ zu bewerten. Ich habe diesen Test für dich von calmerapy.de

Hier der Link: https://www.calmerapy.de/selbsttests/selbstwertgefuehl-test-rosenberg

Oder sehe dir hier direkt die Fragen dazu an!

1. Ich glaube, dass ich eine wertvolle Person bin, zumindest auf dem gleichen Niveau wie andere Menschen. 
2. Ich denke, dass ich mehrere gute Eigenschaften habe. 
3. Im Großen und Ganzen bin ich eher dazu geneigt, mich als Versager anzusehen. 
4. Ich bin der Lage, Dinge genauso gut zu tun wie andere Menschen.
5. Ich glaube, dass es nicht vieles gibt, auf das ich stolz sein kann.
6. Ich habe mir selbst gegenüber eine positive Einstellung.
7. Im Großen und Ganzen bin ich mit mir selbst zufrieden.
8. Ich wünschte, ich würde mich mehr respektieren. 
9. Manchmal fühle ich mich nutzlos.
10. Manchmal glaube ich, zu gar nichts gut zu sein.

Den Selbstwert zu verändern, ist keine Hexerei. Aber es braucht ein wenig Zeit, objektive Betrachtung und den Mut sich seinen nicht so schönen Verhalten zu stellen. 

Mein Klient in diesem Beispiel, hat angefangen, sich zu mögen. Das war vorher nicht absehbar, stand er doch extrem auf Kriegsfuss mit sich. Er versteht, wieso er Dinge tut oder vermeidet, und darüber kann er inzwischen grinsen. Du wirst es nicht glauben, es gibt sogar Tage, da kann er es auch einfach mal stehen lassen. Alles ganz ohne Gedankendrehen, ohne dem Gefühl der Hilflosigkeit, ohne das Gefühl der Sinnlosigkeit.

Auch ich wünsche dir herzlichst viel Erfolg auf deinem Weg.