Psychischer Stress

psychologische hilfe

Es gibt gefühlte 1000 Dinge, auf die du mit psychischem Stress reagieren kannst. Bei dem einen sind es neue Aufgaben, bei dem anderen Probleme, wie sie Lösungen suchen sollen, wiederum andere reagieren auf Konflikte mit psychischem Stress.

Stress hat die unangenehme Nebenwirkung, Wichtiges zu übersehen und die Dinge nicht mehr subjektiv betrachten zu können.

Egal, was bei dir ist, sobald du in der aufwühlenden Emotionen-Gedankenschlaufe bist, verlierst du den Fokus. Du bist nur noch damit beschäftigt, deine Emotionen zu “versorgen."

Wie entsteht psychischer Stress?

Bist du auch so jemand, der Konflikte und neue Aufgaben eher atemlos entgegentritt, die Nacht davor sich im Bett herumwälzt und sich mit endlosen Gedanken herumschlägt, wie…

Wenn ich das Problem so angehe, dann wird mir das Schlimmste passieren.
Wahrscheinlich ist es eh egal, was ich tue. Das Ergebnis wird dasselbe sein.
Wieso hilft mir eigentlich niemand?

Und kommt dann dein Chef mit einer zusätzlichen neuen Aufgabe, bist du gedanklich und emotional ausgeknockt. Statt Ideen, Lösungen und Informationen, sitzt du erstarrt, mit einem dicken Nebel im Kopf und einem riesigen Fragezeichen, da. Und die schlaflosen Nächte wiederholen sich. Es entsteht Stress.

Ist dir selbst schon aufgefallen?

Wenn du es schaffst, deine Gedanken und Gefühlen zuzulassen, wirst du eventuell spüren, dass du tief in dir davon überzeugt bist, dass Gefühle, Anforderungen und neue Aufgaben nicht zu bewältigend sind. Du hast dir ein Lebenskonzept und innere Einstellungen erschaffen, welche du als bedrohlich erlebst.

Und so wird jede Belastung zu einem Ausnahmezustand, wo du dich selbst nicht mehr wiedererkennst. Nicht selten beschreiben meine Klienten diesen Zustand, als “entfremdet."

So erlebst du emotionalen Stress!

Nimmst du zum Beispiel eine Arbeitsstelle an, in der du was anderes machen musst, was deinen Fähigkeiten entspricht, kann dich das in eine Ausnahmesituation bringen. Innerlich reagierst du mit Anspannung, Nervosität und Unruhe. Reagierst du auch so, wenn Wochenende oder Ferien sind, dann kann sich das zu emotionalen Stress manifestieren.

Prinzipiell gilt: Jede Situation lösen verschiedene Gedanken aus, die emotional bewertet werden. Wenn du jetzt schon weisst, dass du scheitern wirst, erhöht sich dein emotionaler Stresslevel, der sich manifestieren kann.

Folgende Beschwerden entstehen:

Innere Anspannung und Unruhe, Konzentrationsschwierigkeiten, Nervosität, Reizbarkeit, Unzufriedenheit, Angst und Wut und langfristig Ängstlichkeit, Zwang und depressive Verstimmungen.

Was tun bei psychischem Stress?

Wenn du unter emotionalen Stress leidest, empfehle ich dir 2 Ansätze. Aufgrund meiner Tätigkeit als psychosoziale Beraterin empfehle ich die beiden Ansätze vollständig auszuführen. Das Ergebnis ist überraschend!

Der 1. Ansatz: bei psychischem Stress!

Bis du dich mal von belastenden Emotionen und Gedanken befreit hast, vergehen Stunden, wenn nicht sogar Tage. In dieser Zeit hast du null Chance rational zu reagieren oder sogar nach Lösungen zu suchen. Du reagierst impulsiv und oftmals kindlich! Lang anhaltende Emotionen sind schädigend. Denn sie katapultieren dich in eine Erinnerung zurück, die dich belastet haben. Und diese Emotionen erzählen dir eine Geschichte darüber, wann du dich bedroht fühlst.

Ich rate dir: Deswegen lautet der 1. Ansatz: Hole dir Übungen | Techniken, die dir dabei helfen, deine Emotionen und Gedanken schnell abzubauen. Bleibe nie länger als ein paar Stunden in belastenden Emotionen und Gedanken drin.

Vielleicht darf ich dir dazu mein Workbook anbieten: So bleibst du in Krisen emotional stabil! Das Workbook ist genau auf diesen Ansatz ausgerichtet.

Der 2. Ansatz bei psychischem Stress!

Im 2. Ansatz geht es darum, deine Ressourcen und dein Umgang mit neuen Aufgaben zu verbinden und als sinnvoll zu bewerten. Du darfst neue Aufgaben erleben als: “Toll, dass ich das machen konnte, denn das bringt mich weiter zu XY." Es geht darum, dich mit einer anderen Lebenseinstellung zu konfrontieren, die dir bis jetzt vielleicht fremd sind.

Was dir dieser Ansatz bringt?

Weniger übermässig belastenden emotionalen Stress.
Du erhältst mehr Ideen, wie Lösungen geschafft werden können, ohne dich schlecht zu fühlen.
Du bewertest dich anders und damit steigt deine Selbstachtung.